스트레스를 해소하는 방법 14가지

때때로 스트레스를 받는 것은 이상한 일이 아닙니다. 학생이든 성인이 되어 직장 생활을 시작하든 항상 불안감과 스트레스를 유발하는 무언가가 있을 것입니다. 특히 요즘에는 불안하지 않고 사는 것이 사실상 불가능합니다. 다행히도 이것이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스는 또한 우리가 더 잘하도록 밀어붙이는 목적을 제공하기 때문에 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다 . 예를 들어 다음 시험, 회의 또는 날짜에 대해 스트레스를 느끼지 않으면 준비하지 않을 수 있으며 준비 부족으로 인해 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 핵심은 우리 삶에서 스트레스와 불안을 완전히 제거하는 것이 아니라 불필요하게 높은 수준에 도달하지 않도록 하는 것입니다. 스트레스가 특정 한도를 초과하면 건강에 좋지 않은 이유가 여기에 있습니다. 사소한 일에 스트레스를 받으면 서서히 만성 불안이 생겨 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

스트레스 원인

스트레스의 원인은 무한할 수 있습니다. 스트레스에도 여러 유형이 있습니다. 이들은 내재적이거나 외재적일 수 있습니다. 스트레스의 주요 원인 중 일부는 일반적으로 재정적, 사회적 문제, 신체적 질병 또는 가족의 스트레스 병력과 관련이 있습니다.

 

스트레스 증상

걱정하거나 불안할 때 감지할 수 있습니다. 하지만 스트레스에 대해 조치를 취해야 한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 신체 기능에 영향을 미치는 스트레스의 특정 징후와 증상이 있습니다. 그들이 나타나기 시작하면 진지하게 받아들이기 시작해야 함을 의미합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 증상입니다.

 

1) 대부분의 시간동안 산만하다.

2) 기분 변화가 잦고 짜증이 난다.

3) 항상 피곤하다.

4) 과민성 대장 증후군이 있다.

5) 가슴 통증을 느낀다.

6) 나도 모르게 빠른 심박수를 보일때가 많다.

7) 종종 불안이나 공황증상을 겪는다.

 

이러한 증상은 일생에 한두 번 발생할 수 있지만 자주 발생한다면 스트레스를 관리해야 합니다. 그러면 이러한 것들이 일상 생활과 건강에 영향을 미치지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

 

스트레스를 해소하는 방법 14가지

 

1. 좋아하는 일 하기

스트레스를 푸는 가장 쉽고 확실한 방법은 좋아하는 일을 하는 것입니다. 그림 그리기부터 책 읽기, 친구들과 어울리는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 활동이 어떤 식으로든 당신에게 해를 끼치지 않는 한, 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 불안을 해소하려고 하기 때문에 건전한 일을 함으로써 그것을 무효화하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 스트레스를 받을 때 좋아하는 음식을 먹고 싶어하며 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그렇게 해도 나쁠 것은 없지만 그 습관이 섭식 장애를 일으키지 않도록 주의해야 합니다.

2. 건강한 식단으로 먹기

대부분의 사람들은 식단이 전적으로 사실이 아닌 경우에만 신체 건강에 영향을 미친다고 생각합니다. 건강한 음식이 신체 건강에 영향을 미칠 수 있는 것처럼 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 영양소는 호르몬과 뇌의 화학적 구성에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 올바른 음식을 추가할 수 있다면 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 그것은 또한 모든 건강에 해로운 습관을 없애는 것을 의미합니다 . 예를 들어, 당신의 삶에서 술, 담배, 정크 푸드를 끊으십시오. 이것은 사람들이 스트레스를 받고 그 어느 때보다 더 우울해질 때 의지하는 것들입니다. 부정적인 감정과 싸우는 대신 술과 흡연이 실제로 부정적인 감정에 기여할 수 있기 때문입니다.

3. 운동하기

운동은 스트레스나 우울증의 경미한 증상을 낮춥니다. 당신은 인생이 당신에게 던지는 일을 처리하는 데 더 자신감을 느낍니다. 그것은 또한 움직이는 명상의 한 형태입니다. 가장 중요한 것은 나중에 기분이 좋아지는 이유는 엔돌핀이 방출되기 때문입니다. 이 호르몬은 당신이 행복하기 위해 필수적입니다. 운동이 반드시 헬스장에 등록해야만 하고 몇 시간 동안 머물러야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 적당한 신체 활동을 포함하는 모든 것이 될 수 있습니다. 예를 들어 집에서 러닝머신을 뛴다던가 스쿼트를 하면 됩니다. 또는 단순히 산책을 할 수 있으며 이는 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 자전거 타기를 좋아한다면 매일 한 시간 이상 자전거를 타십시오. 사실, 몸을 움직이기만 하면 무엇을 하든 상관없습니다.

스트레스를 해소하는 방법

4. 적정한 수면 시간

충분한 수면을 취하지 않는 일상이 있다면 지속적인 불안의 주요 원인이 될 수 있습니다. 수면 일정을 정리해야 합니다. 충분한 수면을 취한다고 해서 아무 때나 잘 수 있는 것은 아닙니다. 우리 몸에는 자체 생체 시계가 있습니다. 상쾌함을 느낄 수 있는 유일한 방법은 낮이 아니라 밤에 잠을 자는 것입니다. 과학은 밤에 자는 것이 낮에 자는 것보다 뇌에 훨씬 더 건강하다는 것을 증명했습니다. 모든 사람은 매일 최소한 8시간의 수면을 취해야 합니다. 가능하다면 오후에 30분 정도 낮잠을 자십시오. 짧은 낮잠도 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.

스트레스를 해소하는 방법

5. 음악 듣기

음악은 당신을 진정시키고 행복하게 만들 수 있습니다. 그러나 그것은 당신을 더 우울하게 만드는 대신에 당신을 이완시키는 음악을 듣는 경우에만 효과가 있을 것입니다. 따라서 진정되고 평화를 가져다주는 음악을 선택하고 싶을 것입니다. 그리고 헤비메탈, 랩 또는 에너지 넘치는 하우스 음악을 얼마나 많이 듣는지 조절하고 싶을 수도 있습니다. 좀 더 명확하게 생각할 수 있도록 시간을 내어 음악을 들어보세요. 천천히, 당신은 당신의 스트레스가 감소하고 긍정적인 에너지가 증가하는 것을 느낄 것입니다.

6. 아로마테라피

어떤 특정한 향을 좋아한 적이 있습니까? 꽃향기를 좋아하는 사람도 있고 서점에서 노는 것을 좋아하는 사람도 있습니다. 감각은 뇌에 고정되어 있습니다. 올바른 냄새는 마음을 편안하게 해줄 수 있으며 이것이 바로 아로마테라피가 존재하는 이유입니다. 아로마 테라피에서는 라벤더 향과 같은 에센셜 오일을 사용합니다. 이러한 향기는 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

7. 호흡하기

하루에 한두 번 호흡법을 시도하여 스트레스를 해소하십시오. 이 운동의 목적은 정상적인 호흡을 상기시키는 것입니다. 스트레스를 받으면 심박수가 올라가 숨이 가빠집니다. 대부분의 사람들은 자신의 심박수가 일정하지 않으며 호흡 운동이 호흡을 정상화하는 데 도움이 된다는 사실을 깨닫지 못합니다.