우리 모두는 특히 월요일 눈을 뜨면 시간이 지체되는 아침을 보내고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 마지못해 월요일 아침에 일어나며, 한 주 동안 근무할 것을 미리 두려워합니다. 이것을 흔히 "월요병"이라고 합니다. 따라서 최근에 월요일 우울증에 시달렸고 월요병을 극복하고 싶다면 아래의 월요병 극복하는 방법을 읽어보세요. 누구든지 월요일에 생기는 우울증을 이길 수 있는 효과적인 방법들입니다.
월요병 극복하는 방법 6가지
1. 직업의 만족도를 생각하기
당신이 생각하지 못했던 월요일의 우울증을 진정시키려고 할 때 고려해야 할 한 가지는 당신의 직업 만족도입니다. 당신이 하고 있는 일에 만족하십니까? 가치 있는 만큼 대가를 받고 있다고 느끼십니까? 작업 환경이 마음에 드십니까? 함께 일하는 사람들과 당신의 상사는 당신의 일에 감사하고 있습니까? 이러한 질문들에 부정적인 답변을 내려 직장에 만족하지 못한다고 결론을 내리면 월요일 우울함을 영원히 이기기 위한 계획의 일부로 새 직장을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.
자신이 과소평가되고 있거나 현재 위치에 만족하지 못한다면 월요일 아침 우울함의 주요 원인이 될 수 있기 때문입니다. 시간을 들여 자신의 직업에 대해 어떻게 느끼는지 신중하게 평가하시길 바랍니다.
2. 감사일기 작성하기
감사 일기는 많은 건강상의 이점을 제공하는 항목을 작성하는 일일 일기입니다. 이러한 항목은 아름다운 일몰, 소풍을 계획한 날의 완벽한 날씨 등과 같이 일반적으로 당연하게 여기는 것까지 포함하여 감사하는 일상적인 일에 초점을 맞춥니다. 감사에 집중할수록 더 행복해진다 는 생각입니다. 연구에 따르면 감사 일기를 쓰는 사람들은 더 행복하고, 덜 스트레스를 받고, 덜 우울하고, 더 의욕적입니다. 즉, 감사 일기를 쓰는 것의 효과는 누적되므로 매일 기록하는 일기를 오래 유지할수록 더 유익하고 월요일에 우울함에 덜 시달릴 것입니다.
3. 하루를 명상과 함께 시작하기
인터넷을 확인하면 기분과 동기 부여 수준에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 안내 명상이 많이 있습니다. 듣기를 좋아하고, 영감을 주고, 편안하고 동기를 부여하는 데 도움이 되는 가이드 명상을 찾아야 합니다. 좋아하는 음악을 하나 이상 찾았다면 매일 아침 출근하기 전에 들어야 합니다. 이것은 당장은 모르겠지만 심리적으로 많은 도움이 되며 주말에도 듣는다면 그 효과는 배가 될 것입니다.
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4. 주말에 의미 있는 일 하기
주말이 빨리 지나가고 아무것도 안하고 누워만 있는 것 같다면 이걸 바꿔야 합니다. 주말에 쉬고 싶을 수도 있지만 주말마다 참여하고 싶은 일을 계획해야 합니다. 엄마와 영화를 보거나 동네 노래방에서 친구들과 어울리거나 저녁을 먹으러 가는 것 등이 될 수 있습니다. 여러분이 생각하는 중요한 다른 사람과 주말 동안 중요한 일을 한 것처럼 느낄수록 월요일 아침에 일터로 돌아갈 준비가 더 잘 됩니다. 또한 주말이 얼마나 즐거웠는지 다른 사람들에게 알리기 위해 월요일 아침에 출근해야 한다는 불안감을 느끼게 될 것입니다.
5. 충분한 휴식 취하기
주말에 의미 있는 활동을 하는 것은 좋은 생각이지만 수면 일정에 방해가 될 정도로 많은 활동을 하고 싶지는 않습니다. 평소보다 늦게까지 깨어 있고 이른 아침 시간까지 파티를 즐기다 보면 몸에 부담이 가중되어 월요일 아침에 일어나기가 매우 어렵습니다. 주말과 주중에 충분한 휴식을 취함으로써 더 긍정적인 감정을 가질 가능성이 높아집니다. 지치고 기분이 좋지 않으면 많은 사람들이 긍정적이고 동기 부여를 느낄 수 없습니다. 사실, 과학적 연구에 따르면 수면 부족은 성취하려는 동기에 영향을 미칩니다. 따라서 월요일을 꽉 채우고 싶다면 전날 밤 일찍 잠자리에 드십시오.
6. 건강한 식단 섭취하기
충분한 수면을 취하지 못하는 것과 마찬가지로 건강에 좋지 않은 음식을 규칙적으로 먹으면 충분한 휴식을 취하지 못한 것처럼 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 식단은 살코기, 신선한 과일 및 채소, 통곡물 및 건강한 지방으로 구성되어야 합니다. 가끔 대접하는 것은 괜찮지만 정기적으로 정크 푸드나 고도로 가공된 음식을 과도하게 섭취하면 정신적으로나 육체적으로 그 결과를 겪을 수 있습니다. 살이 쪘을 때를 생각해 보면 이해가 쉽습니다. 몸에 안 좋은 음식들을 섭취하는 순간에만 즐겁고 오히려 먹고 난 이후에는 무기력감을 느끼고 체력이 떨어지는 현상이 이와 같은 것입니다. 따라서 식단을 개선하면 월요일 아침에 대처할 수 있는 능력이 향상될 수 있습니다.
결론
월요일 아침마다 느끼는 우울감, 무력감은 우리의 동기 부여 수준을 실제로 약화시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 유용한 정보를 매일 연습하면 월요병을 영구적으로 이길 수 있습니다. 즉, 월요병 극복하는 방법에 대한 머리속에 인지하고 계속하여 실천하려 한다면 효과는 빠른 시일 내에 나타날 것입니다.
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