번아웃을 피하는 5가지 방법

 

직장에서 시계가 오후 5시를 가리키는 순간에 대해 초조하게 상상하며 책상에 앉아 안절부절못한 적이 있습니까? 월요일에 직장에 복귀했을 때 해야 할 모든 일 때문에 일요일 하루 종일 두려운 적이 있습니까? 그렇다면 일과 삶의 균형에 만족하지 않을 가능성이 높습니다. 번 아웃에 직면할 가능성이 높습니다. 사실 직장 생활에 만족하지 못한다면 많은 이유가 있을 수 있지만 그중의 하나가 번아웃이 원인일 수 있습니다. 아마 이 글을 읽으며 내 이야기 같다라고 생각하신다면 행운입니다. 왜냐면 번아웃에 다다른 사람들은 실신하거나 경련을 일으키거나 심지어 우울해지기까지 하는 지점에 도달하기 때문입니다. 아직 그 지점에 도달하지 않았기를 바랍니다. 본론으로 들어가기 전 번아웃은 스스로 직면하는 문제가 아닌 모든 사람에게 그들만의 특정 시점에서 느끼는 것이며, 번아웃을 피하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃을 피하는 5가지 방법

1. 하루 일정 잡기

아무리 구체적이라 할지라도 3년의 결심을 거기에 던지면 목표는 도달할 수 없는 것처럼 보입니다. 그러기 위해서는 앞으로의 계획을 세세하게 잡아야 합니다. 가장 좋은 방법은 매일 미리 계획을 세우는 것입니다. 이것을 위해서는구글 캘린더 사용을 추천합니다. 쉽게 작업을 생성하고 색으로 구분할 수 있으며 다른 사람들과 공유할 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 점은 미리 휴대폰으로 알림을 받을 수 있다는 것입니다. 만약 이러한 앱의 사용이 어렵다면 종이와 펜을 들고 하루 일정, 하루에 해야 할 일 등을 작성하세요.

2. 규칙적인 운동

운동할 시간을 내면 행복한 호르몬이 발생합니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 행복과 관련된 모든 뇌 호르몬들은 운동할 때 방출됩니다. 생각해 보면 번아웃도 호르몬의 영향으로 발생합니다. 1974년 허버트 프로이덴베르거(Herbert Freudenberger)가 처음 만들었을 때 "번아웃(burnout)"이라는 용어는 무엇보다도 "감정적 고갈"을 의미했습니다. 규칙적인 운동은 정서적 고갈을 억제하므로 매일 아침 조깅하는 것이 도움이 될 것입니다.

번아웃을 피하는 방법

 3. 목표 정하기

약간의 목표가 있는 13%는 목표가 없는 사람보다 2배 더 많은 수익을 올렸고, 목표가 명확하고 기록된 상위 ​​3%는 이전 동료보다 10배 더 많은 수익을 올린 연구 결과가 있습니다.  과거에 이 연구의 타당성에 의문이 제기되었으며 금전적 이득이 성공의 유일한 척도는 아닐 수 있지만 심리학자, 기업가 및 CEO는 목표 설정이 중요하다는 데 동의합니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 노력에 대한 더 큰 목적을 볼 때 집중하고 계속 작업하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 목표를 설정하고 적어둘 필요는 없습니다. 이것은 당신의 무의식에 모호성을 만들어 더 높은 목적에 대한 불분명한 이미지를 만듭니다. 이를 피하려면 목표 설정에서 가능한 한 구체적이어야 합니다. 부자가 되고 싶다고 말하지 말고 얼마나 부자가 되고 어떤 일정에 따라야 하는지 명확히 하십시오.

4. 목표에 달성한 내 모습 그리기

명상은 보다 생산적인 라이프스타일에 좋습니다. 그것은 당신에게 자제력을 가르치고 정서적 안정을 향상시키며 스트레스를 제거하는 좋은 도구입니다.  적어도 10-20분 동안 머리에서 모든 생각을 제거할 수 있게 되면 특정 상황에서 자신을 상상해 보아야 합니다. 명상 자세를 취하는 동안 한 번에 하나씩 목표를 달성하십시오. 그것들을 마음속으로 알고 목표를 달성한 상황에서 자신을 투영하기 시작하십시오. 단지 그것들에 대해 일반적으로 생각하지 말고, 당신이 어떻게 느끼고, 무엇을 보았는지 구체적으로 그리는 겁니다. 한 달에 천만 원을 벌었다거나 담배를 끊은 후에 무엇을 하는지에 대해 구체적으로 생각하십시오. 최선의 미래 시나리오에 대한 명확한 그림을 얻은 후에는 어려움이 있는 상황에서도 자신을 투영하십시오. 지루함, 스트레스, 가장 중요한 실패와 같은 장애물을 상상해 보십시오. 그런 다음 장애물을 어떻게 극복했는지 상상해 보십시오. 이것은 당신이 이전에 정신적으로 거기에 있었다는 이유만으로 번아웃을 극복하기 더 쉬운 장애물로 만들 것입니다. 그것은 당신의 마음을 위한 속임수와 같습니다. 잠재의식이 당신이 과거에 이런 상황에 처해 있었다고 믿고 있지만 성공했다면 집중하고 일정을 지키는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

5. 숙면 취하기

번아웃 예방을 위한 어떤 노력도 피곤하면 소용이 없습니다. 아무리 의욕이 넘치고 열심히 일해도 건강한 수면 일정이 없다면 집중력을 유지하고 생산성을 유지하는 것이 물리적으로 불가능합니다. 인간이 왜 잠을 자야 하는지는 아무도 모르지만 잠을 자야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 전문가들은 평균적인 성인의 경우 7~9시간의 수면이 적절하다고 제안하지만 사람마다 필요 수면시간은 더 많거나 적게 필요할 수 있습니다. 기본적인 건강한 수면 일정은 오후 10시에서 오전 6시까지의 충분한 수면입니다. 이 시간은 우리 뇌가 편안하게 눈을 감는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 가장 많이 분비하는 시간이기 때문입니다.

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오늘은 번아웃을 피하는 5가지 방법에 대해 알아보았습니다. 물론 오늘 말씀드린 내용들이 즉시 문제를 해결해주지는 못할 것입니다. 하지만 약간의 인내심과 부지런함으로 번아웃을 피하는 방법을 알고 지속적으로 이행한다면 스트레스 없는 삶에 한걸음 더 가까워질 수는 있습니다.

 

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